Stress och krishantering

Vad är stress?

Stressreaktioner är kroppens sätt att förbereda sig på ökad prestation. Ursprungligen var dessa fysiologiska och psykologiska reaktioner kroppens sätt att möta hot som handlade om överlevnad där det krävdes kamp eller flykt.

Kortvarig stress är nödvändig och ofarlig under förutsättning att kroppen får en god möjlighet att gå ner i varv och återhämta sig. Det är långvarig stress med små möjligheter till lugn och ro, som kan bli skadlig för kroppen. Det som kan orsaka stress under en insats kan exempelvis vara:

• Faktorer relaterade till sammanhanget som till exempel osäkerhet, svåra levnadsförhållanden, extremt klimat med mera.
• Jobbrelaterade faktorer som exempelvis maktlöshet över ens arbetsuppgifter, hög arbetsbelastning icke fungerade arbetsrelationer med mera.
• Organisatoriska faktorer som till exempel långa och byråkratiska beslutsprocesser, dåligt och inkompetent ledarskap, moraliska dilemma med mera.
• Personliga skäl som exempelvis begränsad kontakt med familjen, påtryckningar från familjen, saknaden av familjen med mera.

Hantera stress

Det som kan göras för att minska stressen är att själv se vilka möjligheter man har för att minska påverkan av det som orsakar stress. Detta kan bland annat innebära att undersöka vilka möjligheter som finns till återhämtning och avslappning. Om det finns möjlighet, kan man undersöka om det som är stressande kan tas bort/anpassas.

En annan hanteringsmöjlighet kan vara att sänka stressnivån, detta kan göras genom olika avslappningsövningar. Våga be om stöd eller delegera arbetsuppgifter, se till att du ha hälsosam livsstil så gott det går, skapa en stödjande nätverk av kollegor.

Avslappning och mental träning

Att utöva avslappningsträning leder till att kroppens grundspänning sjunker. Genom att lära sig olika avslappningsövningar och utöva dessa så kan kroppens avslappningsreaktioner aktiveras och detta i sin tur möjliggör en fysisk och mental återhämtning.

Mental träning i sin tur möjliggörs genom att avslappning förändrar hjärnans medvetandetillstånd. Normalt är vårt kritiska tänkande aktivt. Vi bedömer om saker är sanna eller falska och godtar inte vad som helst. Vid avslappning uppstår ett förändrat medvetandetillstånd där det kritiska tänkandet blir mindre aktivt och vi blir mer påverkbara.

Vi kan lättare acceptera nya idéer och tankar om oss själva. Genom att tyst eller högt upprepa vissa meningar så som ”jag duger som jag är” vid avslappning kan gamla sanningar bytas mot nya och det är möjligt att ändra sin självbild. På detta sätt kan reaktioner på olika stressorer minska.

Publikation

Coping with stress and crises during missions

MSB1842, 2021

Stress affects decision-making, judgement, performance and the ability to cooperate. As field staff on international missions, you will encounter difficulties that can cause severe stress. Stress affe...

Coping with stress and crises during missions Ladda ner