Att komma hem från insats
Att komma hem från en utlandsinsats kan vara anledning till blandade känslor. Det kan behövas planeras och förberedas för att din hemkomst ska bli så bra som möjligt.
På den här sidan
Inför hemkomst
Att komma hem från en utlandsvistelse innebär att du återgår till vardagen med människor som inte upplevt det som du har varit med om. Under de första dagarna tillsammans kan det vara bra att inte planera för många aktiviteter och långa stunder av umgänge utanför familjen. Förväntningarna är ofta stora både från dem som är hemma och för den som kommer hem.
Även om insatsen i sig har varit lugn, behöver kroppen och hjärnan tid att acklimatisera tillbaka sig till vardagen. Därför kan det vara viktigt att prata igenom både känslor och förväntningar innan hemkomsten och göra en preliminär plan för vilka aktiviteter man kan vara med på den första veckan. Försök att undvika timslånga sociala umgängen i större grupper den första veckan för att ge hela kroppen en optimal chans att vila ut.
Återgång till vardagen
När du kommer tillbaka efter en utlandsvistelse kan du behöva återknyta dina relationer till exempelvis till din partner och ditt/-na barn. Familjens vardag kan te sig både lik, och olik, då små rutiner eller regler kan ha förändrats medan du varit borta. De som har varit hemma kan ha hittat sina egna rutiner och då kan det vara bra att inte direkt ändra på det som fungerar väl.
För dig som är singel kan det vara bra att förbereda dig på att det kan kännas tomt och ensamt att komma hem då du varit van att ha människor omkring dig hela tiden under insats.
När du tar kontakt med anhöriga och vänner kan deras intresse för dina upplevelser vara mindre än du önskar. Det är viktigt att balansera din egen återhämtning med sociala aktiviteter och kontakter för att inte bli isolerad den första perioden. Det kan ta lite tid att hitta tillbaka till de relationer man lämnat men försök återta kontakt med vänner och kamrater så snart du kommer hem.
Kärleksrelationen och relationen till barnen
En kärleksrelation påverkas när man kommer tillbaka från insats och förväntningarna kan vara stora från båda parter. Ofta händer det mycket under den tid man är ifrån varandra och det är inte bara att fortsätta där man skildes åt. Man kan behöva ge varandra lite tid att återknyta intimiteten. Försök att skapa utrymme i vardagen för egentid den första perioden, då ni båda umgås med bara varandra och inte är upptagna av vardagsbestyr. Det kan till exempel handla om att man stänger av ljudet på mobiltelefonerna på kvällen och pratar med varandra istället för att se på TV eller ägna sig åt skärmaktiviteter.
I relation till små barn kan det vara viktigt att tänka på att de kan vara blyga när man kommer hem. Den tid man har varit borta kan upplevas som en evighet då små barns tidsuppfattning är annorlunda än vuxnas. Beroende av ålder på barnet/-en kan det vara lämpligt att planera egentid ihop med barnet/-en till exempel nattning eller spela spel.
Barn kan reagera på olika vis när du kommer hem, och stannar hemma. Beteendet kan variera mellan att testa gränser och regler till att ignorera dig och föredra den andra föräldern. Det är viktigt att du som vuxen är den som bjuder in till umgänge, men samtidigt respekterar att de har en egen takt för att åter-etablera er relation.
Stressreaktioner efter insats
Även om inga traumatiska händelser inträffade under insats så kan det komma efter-reaktioner. De vanligaste reaktionerna som kan uppstå efter insats är bland annat sömnstörningar, tomhetskänslor, irritation, med mera.
Att hantera stressreaktioner efter insats handlar om att förstå att det är normalt samt att det kan vara bra att diskutera sina egna erfarenheter med insatskollegor. Kvarstår reaktionerna efter en månad kan professionell hjälp behövas. Kontakt kan då tas med psykosocial rådgivare i Hälsofunktionen på MSB via e-post: staff.counselor@msb.se.